Pusat Informasi Kehamilan Pusat Informasi Kehamilan
Home » Ibu dan Anak » SENAM HAMIL | PENGERTIAN, GERAKAN & MANFAATNYA

SENAM HAMIL | PENGERTIAN, GERAKAN & MANFAATNYA

Friday, November 8th 2013. | Ibu dan Anak, Kehamilan

Anda sedang mencari tahu informasi tentang gerakan senam hamil? Jika ya, rasanya tepat jika Anda memutuskan untuk membaca artikel yang satu ini. Dalam artikel ini akan dibahas berbagai informasi seputar senam ibu hamil. Termasuk gerakan senam hamil yang dapat dilakukan sendiri di rumah.

Kehamilan merupakan sebuah anugerah yang tak terkira bagi setiap pasangan suami istri. Apalagi jika kehadiran buah hati sudah lama dinantikan. Selama masa kehamilan, sang ibu tentu harus selalu menjaga kesehatan. Baik itu kesehatan janinnya maupun kesehatannya sendiri. Ada banyak cara yang dapat dilakukan untuk menjaga kesehatan ibu dan janin. Salah satunya adalah dengan melakukan senam hamil.

Pengertian dan Manfaat Senam Hamil

Senam hamil merupakan serangkaian latihan gerakan-gerakan yang dilakukan ibu hamil. Senam ibu hamil ini umumnya dilakukan saat usia kehamilan memasuki usia 6 hingga 8 bulan.  Gerakan-gerakan senam ibu hamil yang sedemikian rupa memiliki banyak manfaat bagi ibu dan janinnya.

Berikut ini beberapa manfaat yang bisa didapatkan ibu hamil jika melakukan senam ibu hamil secara teratur:

  1. Dapat membuat badan sang ibu menjadi lebih lentur dan bebas dari pegal-pegal,
  2. Dapat membuat otot-otot yang bekerja saat proses persalinan menjadi lebih kuat,
  3. Dapat melancarkan peredaran darah sang ibu,
  4. Dapat melatih pernafasan,
  5. Dapat memperkuat otot-otot jantung,
  6. Dapat mengurangi pegal dan sakit di bagian pinggul dan perut,
  7. Dapat mencegah terjadinya kram pada kaki,
  8. Dapat mengarahkan janin menutup jalannya lahir (lubang rahim) sehingga proses persalinan menjadi lebih mudah,
  9. Dapat membuat sang ibu menjadi lebih rileks sehingga bisa tidur nyenyak.

Gerakan Senam Hamil

Karena senam ibu hamil ini khusus untuk para ibu hamil, gerakan-gerakannya pun disesuaikan dengan kondisi ibu hamil. Senam ibu hamil tentu saja memiliki gerakan yang tidak sama dengan gerakan senam lainnya. Gerakan senam hamil ini dilakukan secara perlahan dengan kondisi static/diam, misalnya duduk bersila, terlentang, berbaring miring, dan sebagainya.

SENAM HAMIL | PENGERTIAN, GERAKAN DAN MANFAAT SENAM HAMIL

Berikut ini penulis berikan beberapa contoh gerakan senam ibu hamil yang dapat dilakukan di rumah.

  1. Duduklah bersila. Usahakan posisi punggung selalu tegak. Arahkan kedua lengan ke dapan, lalu posisikan tangan memegang lutut. Atur pernafasan serileks mungkin. Lakukanlah gerakan seperti ini sesering mungkin. Anda dapat melakukannya sambil mendengarkan musik yang tenang atau menonton acara TV.
  2. Posisikan tubuh Anda dalam posisi merangkak. Usahakan lebar jarak antara kedua telapak tangan Anda sama dengan lebar bahu sehingga posisi tegak lurus. Posisikan badan menjadi sejajar dengan lantai. Lakukan gerakan menunduk lalu tahan hingga beberapa saat. Anda bisa menghitung hingga 8 hitungan. Lalu angkat kepala, dan tahan hingga 8 hitungan juga. Lakukan hal tersebut secara terus menerus hingga sekitar 8 kali.
  3. Posisikan tubuh Anda dalam keadaan berbaring, lalu miringkan ke kiri. Tarik lutut kanan ke depan dan lutut kiri ke belakang. Jika Anda sulit melakukan gerakan ini, Anda dapat menggunakan bantal.
  4. Posisikan badan Anda dalam posisi merangkak. Posisikan kepala berada di antara kedua tangan sambil menoleh ke kiri atau ke kanan. Turunkan badan hingga dada menempel ke kasur/bantal. Geser siku kea rah samping sejauh mungkin. Untuk awal-awal latihan Anda dapat melakukan gerakan ini hingga 1 menit. Lalu tingkatkan hingga 5 sampai 10 menit. Sesuaikan dengan kekuatan Anda dan jangan memaksakan.

Meskipun gerakan-gerakan ini dapat dilakukan di rumah, namun sebaiknya Anda melakukan pengecekan dan berkonsultasi dulu dengan dokter atau bidan. Dokter atau bidan biasanya akan menyarankan posisi-posisi yang memang sesuai untuk kondisi ibu dan janinnya.

Demikianlah informasi tentang pengertian, manfaat, dan gerakan senam hamil. Semoga informasi ini memberikan Anda wawasan yang lebih luas tentang senam ibu hamil. Selamat mencoba.

Banner2222
Cat : Ibu dan Anak, Kehamilan, tags: , , , , , ,

Latest

Banner

Related Post

Visitor

DO NOT COPY